PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 szeroko chwyc sztange - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 daj skos w górę - skos w dół jest Ci niepotrzebny podejrzewam - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 rozpietki hantlami 4s - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,12) 3. Butterfly (12,10,8,12) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,12) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami (12,10,8) 3. "21" nw czy słyszeliście o takim ćwiczeniu, nazywają je też 3x7 (3 serie) [...]
Poniedziałek – 2.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 1 kaps tested burner 15g bcaa 60MIN AERO I 5jajek,30g WPC II mała kiełbaska, mała kromka chleba, piwo>posiłek nad jeziorem III 4jajka,15g masła IV 50g makarnu durm,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,75g [...]
[...] Wyglądało to mniej więcej tak: Plecy – na maszynie, (przyciąganie do siebie) 3x pierwsza duża sztabka Nogi – uginanie na maszynie 3x pierwsza duża sztabka Klatka – wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 11/12/14kg Barki – wyciskanie sztangi w górę – 20/25/30kg Biceps – uginanie ze sztangielkami – 2x11kg Triceps – pompki na poręczach [...]
[...] 2x (8,8) Uginanie ramion ze sztangą (łamana) 3x (12,12,12) 2x (10,10) Uginanie ramion (modlitewnik) 3x (12,12,12) 2x (6,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,12,12) wyciskanie FR. leżąc ze sztangą 3x (12,12,12) Pompki w podporze tyłem 3x15,2x20 Tu też nie ma sensu. Po pierwsze jest duża asymetria - nie wiem dlaczego objętość treningu [...]
[...] sztangielek poziomo 4s Rozpiętki 3-4s Barki: Arnoldki 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Triceps: Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką lub pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 3s Uginanie ze [...]
dobra..to teraz jeszcze raz napiszę plan żeby sie nie pogubić. A Nogi: prostowanie nóg w siadzie 15 15 uginanie nóg w lezeniu 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (mogę robić 4 serie?) Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10 Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze [...]
Na początku chciałem zwrócić uwagę na nazewnictwo ćwiczeń, którym się posłużyłeś – było dla mnie troszkę nie zrozumiałe i starałem się przełożyć całość na poprawną formę. Dodałem parę ćwiczeń od siebie, które są również ważne, ponadto zmodyfikowałem troszkę plan całościowy. Rozumiem, że „7-10” to liczba powtórzeń, [...]
[...] napisalem jest dobre czy nie jak mozecie napiszczie mi jakie dwa ciczenia n to :D ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- [...]
Witam. Ćwiczę już prawie 2 lata. Ostatnio wymieniłem ćwiczenie wyciskanie sztangi płasko, ponieważ nie czułem tego ćwiczenia i nie progresowałem. Czy te ćwiczenie jest konieczne, by znajdowało się w planie? Aktualnie wyciskanie sztangi płasko wymieniłem na Wyciskanie sztangi na skosie i czuje lepiej klatke. Wyciskanie na płasko robie hantlami [...]
A Nogi -przysiade ze sztangą na karku 4s 3s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 3s 2s, daj to po siadach Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps Uginanie ramion w opadzie stojąc stojąc 2s stojac uginanie [...]
W lutym będę miała jogę tylko 1 w tygodniu, dlatego powinnam znaleźć czas na trening siłowy 3 razy w tygodniu. Do końca lutego planuję robić poniższy trening. Potem regeneracja. Obliques będę chciała Cię poprosić o dobranie jakiegoś treningu, który zacznę w marcu. TRENING A 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 3.Przysiad - [...]
tak to mój pierwszy FBW, też tak myśle że będzie lepiej zmieniłem jak mówiłeś: Trening A Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8 -rozpiętki 2x 10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -drążek 3x 10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Biceps [...]